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“促发练习”的7个简单步骤,让你一起床就能进入积极状态!

来源:http://dede.com作者:张国荣 日期:2021-09-29 浏览:

让你每天一起床就能够进入积极状态的练习,这个练习称为“促发练习”。它是美国颇具影响力的人生激励大师安东尼.罗宾斯设计的一套方法,也是他每天起床之后必做的练习。(本文摘自《斜杠青年【实践版】》一书,以下为摘文。)

“促发”是心理学上的一个术语,专门用来描述一种现象,也就是“预先体验”可以影响之后的状态和行为。比如说,当你在电影院看完一部热血澎湃的励志电影,会突然觉得自己好像有了奋斗的动力,对自己也更有信心了。但当你某一天心情特别糟糕的时候,你会觉得这一天好像什么事情都不顺,看谁都不顺眼。这些都是典型的促发效应(Priming Effect)。

罗宾斯设计的促发练习就是源自这个效应。既然我们的状态和行为会不自觉地受到预先体验的影响,那为什么不充分利用这种心理效应,为自己服务呢?假如我们能够在每一天的开端都主动为自己创造积极美好的体验,那麽接下来的一整天岂不都能因此而受益?

我在罗宾斯设计的练习基础上进行了一些调整,把这个练习的具体步骤整理如下:

1 坐下来: 

找个安静的地方,坐好。双脚放在地板上,肩膀向后,胸口向上,颈部伸直,头抬高。

2.呼吸: 

调整你的呼吸,深呼吸。呼吸的时候,可以把一只手放在胸前,感受心脏跳动的力量。进行3组呼吸练习,每组10到15次,每组之间以一个平常的呼吸做为间隔。(建议时间:2分钟)

图/仅为情境配图。取自unsplash

3.感恩练习: 

想想值得感激的3件事,可以来自过去,也可以来自现在或未来。不需要是什么改变人生的重大事件,任何小事都可以。比如过去鼓励和帮助过你的老师、家人对你无微不至的关爱、今天美好的天气。进入第一件事情的想像画面,接著转到第二件事,然后再转到第三件事。(建议时间:3分钟)

4.自我疗愈: 

现在是关爱自己的时候了。你可以想像彩色的光照在身上,填满了整个身体,治愈了身上所有需要治愈的地方,把你心灵深处的伤痛和恐惧都带走,然后尽情感受身体和心灵被光填满时的温暖和舒适感。(建议时间:2分钟)

5.分享关爱: 

现在把你刚刚透过自我疗愈所获得的能量分享给其他人,让这种能量溢出你的身体,想像它涌向你的家人、朋友、同事、客户,甚至你只见过一次面的陌生人。(建议时间:1.5分钟)

6.自我激励: 

接下来的2分钟,想想你最重要的3个目标,它可以是长期的奋斗目标,比如成为一个什么样的人,拥有什么样的能力和才华。也可以是中期的年度目标,比如实现一个什么样的突破。或者是短期的本周目标,比如完成一件什么任务。

想像这些目标现在都已经实现了,体会一下实现之后的兴奋和喜悦感,然后想一想,为了实现这个目标,你今天必须做出怎样的努力?鼓励一下自己,告诉自己:“不管遇到怎样的困难,我都会积极面对。”(建议时间:2.5分钟)

7.迎接新的一天: 

图/仅为情境配图。取自shutterstock

花点时间舒展一下筋骨,回想刚刚做的所有积极练习。你现在已经把自己调整到最佳自我状态了,保持这种状态,然后走出去征服这一天,不要让今天的自己留下任何遗憾。

如果你可以把这3件事情坚持下去,每天早上起来花10分钟进行促发练习,白天利用积极的心理暗示及时调整自己的心态,晚上用日记对这一天进行总结,培养感恩之心。那麽一段时间之后,你就会发现整个人都变得愈来愈积极,状态也会愈来愈好。


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